[...] nic nie da, jak juz musisz to po treningu z bialkiem razem , nigdy na noc gainera nie bierz, w zamian za to przed snem troche bialka mozesz wypic zajrzyj do dzialu odzywianie, to nie boli a chlopaki pomoga i da to wiecej niz gainery itd nie bez przyczyny mowi sie ze dieta to podstawa, zastosuj dobra to nie bedziesz chcial jesc inaczej pozdro
oki, odkopałam dziennik;) Sobota- poszłam na siłownię, ale to był kompletny niewypał. Nie było muzy - tylko radio i ciągłe info o katastrofie. Skutecznie mnie to zniechęciło. Do tego nogi skatowane po całym tygodniu po prostu odmawiały posłuszeństwa. Niemniej zrobiłam przysiady na suwnicy, prostowanie nóg i uginanie nóg, do tego trochę brzuchów na [...]
[...] daj mniej i do śniadania owsiane. IV Posiłek 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły V Posiłek 250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa - dodaj warzywa PYTANIA: 1. Może być taka dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g [...]
[...] + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) IV Posiłek 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły V Posiłek 250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa PYTANIA: 1. Może być taka dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g [...]
plan FBW lub split z partia 2x w tyg dieta - dzial odzywianie (bez niej nie zaczynaj lub chociaz 10 wskazowek zywieniowych) jest wyszukiwarka na forum i wszystkie informacje znajdziesz bez problemu
[...] 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** dieta bliska planowi a ile sie nie myle 1posilek inny niz chcialem aby byl ogolnie po swietach jakos nie moge dojsc do ladu i skladu nie dosc ze kazdy dzien poprzekrecany [...]
Wiec, tak moje cykle - mono - mono - mono z cp - mono z cp Chcial bym cos teraz zarzucic po tym cp troche silniejszego i moze bez mono jakies stacki, lub cp+ ? no wlasnie cos? co doradzicie? wiek 21, staz 3 lata, waga 85kg, dieta.
[...] 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W tym czasie przeszłam przez 2 dwutygodniowe cykle. Pierwsze 2 tygodnie to dieta paleo. Nie było wcale źle, jak się spodziewałam Wprost przeciwnie, było bardzo okay Były ograniczenia (zero nabiału i ziaren), ale posiłki za to smaczne i baaardzo [...]
Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]
Witam serdecznie, Przygotowuję się do włączenia suplementacji do diety i intensyfikacji treningu. Chciałbym prosić o jej ocenę. Jest to dieta na masę. Dopiszę również jakie suplementy zaplanowałem (podkreślone). Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo [...]
Tydzień 5 Dziś mijają cztery tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na kolejne pomiary kontrolne, po 2 tygodniowym okresie bardziej „lajtowym”. Mimo mniejszej aktywności w ciągu tego dwutygodniowego okresu (to były głównie aeroby) i delikatnych odstępstw od diety (święta) troszkę centymetrów zleciało, zatem pozostaję jeszcze [...]
[...] kształtów nabierze ona tyje w pasie na brzuchu nie miała wcale wcięcia ,a teraz ładnie talia jej sie zarysowała ,jej koleżźanki nie uwierzyły ,ze to cwiczenia mówia ,ze to dieta i nie chce im poiwedziec jaka.Sama wiesz jak jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie samej kapusty,czy kaszy . Moją córe jakieś fatum [...]
[...] TRENINGU AM/PM KONCZY SIE PORAZKA LUB POLOWICZNA REALIZACJA CELU. Najczestrze przyczyny: -Kontuzja- spowodowana brakiem pedantycznych rozgrzewek przed obiema sesjami. -Zla dieta - nie oszukujmy sie, wzory zapotrzebowania na trening raz dziennie sa luzno mowiac na chybil trafil, wzory na parta 2*dzien to jest totalna loteria. Mniej wiecej to jak [...]
Dzień 21 Po pomiarach jakoś tak lepiej się poczułem, bo nie spodziewałem się wcale żadnego progresu, a tu jest i siłowy i wagowy - super. Teraz tak jak mówiłem nie zanosi się na większe trudności, więc dietę powinienem trzymać dobrze aż do matury, w tym czasie może być różnie i nie mam zamiaru wtedy zbyt się przejmować "czitami". Ale do [...]
DZIEŃ 27 -10.04.2010 Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i doping Bardzo to miłe z Waszej strony i bardzo mnie motywuje Dzień zawodów. Generalnie nie miałam okazji powalczyć W mojej kategorii wagowej byłam zgłoszona sama, więc odebrałam tylko medal na podium, potem czekałam na kategorię absoluto (open, walczą ze sobą wszystkie zgłoszone [...]
z dieta nie bd problemow mam dosyc spora wiedza na ten temat(technik żywienia) tylko ciagle szukam najlepszego treningu dla siebie.Moim celem jest wysportowana sylwetka nie mam jakis wielkich celow .Cwiczylem fbw i splitem i musze powiedziec ze split jakos lepiej szedl wiem ze oklepany ale moze organizm najlepiej reaguje na niego.czy 12 serii na [...]
[...] patrząc po tym co piszesz- dział dla początkujących. Twój problem nie jest w najmniejszym stopniu jakiś specyficzny. Ot zwykły- brak przyrostów i stagnacja. Kuleje na pewno dieta, a i trening marny. Brak ci podstaw. Dział dla zaawansowanych jest dla zaawansowanych, a takie problemy i pytania kwalifikują cię do działu dla początkujących. Przenieś [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
